鹰的风格

鹰式以鸟王式为基础，双臂展开，肩关节带动双臂逐一开合，做出鹰击长空的动作。

动作分解：

保持鸟王的姿势(第12招)，然后慢慢张开双臂，大臂尽量向后伸展，但保持肘部微弯，同时手指伸直，像鹰的翅膀一样。

鹰除了锻炼平衡感，还能全方位美化手臂的形状。

瑜伽蜘蛛有助于放松背部

蜘蛛型

后面交叉的腿、大臂和小臂、手，看起来像有很多脚的蜘蛛。

动作分解：

双腿打开坐着，身体前倾，双手放在大腿下，转身，交叉背。下巴、肩膀、脚跟和臀部四点着地。

可以充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于放松背部。