解决背胸冷的问题，健身时要注意姿势的正确；工作时保持良好的坐姿，保持背部挺直；除了纠正青春期少女的心理障碍，更重要的是加强背部肌肉，使胸背部肌肉达到平衡状态，缓解肌肉疼痛和肌肉紧张。最快最有效的方法就是多做拉伸运动。以下四种瑜伽拉伸运动，对预防和缓解背胸冷感有明显的帮助。

动作一：骆驼式

步骤：

1.跪坐，小腿平放在地上，双脚面向天空。大腿和躯干在一条线上。吸气，把手放在骨盆上方。

2、呼气，慢慢向后弯曲，先将右手放在右脚上跟上，手指向后，再将左手放在左脚上跟上，方法相同。

3.吸气，挺胸，放松头部，保持自然呼吸。保持这个姿势大约15到30秒。做完后，慢慢回到原来的姿势，以婴儿式休息。

功效：扩胸，改善背寒。缓解背痛和肩痛。拉伸脊柱和肩膀，增加柔软度。

提示：

1.放松头部，不要把脖子伸得太靠后；

2.骨盆和大腿与地面垂直。

动作2:蚱蜢式

步骤：

1、趴在地上，掌心向下，脸朝下，双手放在两侧，双脚并拢，向后伸展。

2.呼气。头、胸、手、脚同时慢慢抬起，四肢尽量伸展。保持自然呼吸，保持姿势15秒左右，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

功效：锻炼背部竖脊肌，增强背部无力的肌肉。拉伸胸部和大腿，矫正背部冰冷。

提示：尽量用背部肌肉抬高四肢和上半身，只有骨盆和腹部支撑身体。

动作三：反手宝宝式

步骤：

1.跪坐，背部挺直，双手放在身体两侧，向前看。吸气，把手和手指放在臀部后面。

2、呼气，身体向前弯曲，腹部紧贴大腿，直至额头贴地。保持自然呼吸，保持姿势15秒左右，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

功效：锻炼上斜方肌，强化虚弱的背肌。伸展胸部和肩膀，增强肺活量。

提示：保持肘部伸直，肩胛骨内收，注意力集中在上背部。

动作4:双手背后。

步骤：

1.双腿并拢像座山一样站着。吸气，弯曲并将右手放在胸椎后方，掌心向后，手背压向脊柱。(如果不能将手掌靠近胸椎，可以用右手将左肘拉近背部中央)。

2.举起你的右手，弯曲你的手肘。把你的左手和右手的手指扣在一起。把你的右手放在你的头后面，手肘向上。保持自然呼吸，保持姿势20秒左右，完成后再按照样本做另一侧，每侧重复两次。

功效：拉伸胸部和脊柱上部，矫正背部寒冷。缓解肩部疼痛，使肩关节灵活。

提示：向前看，保持头部与地面平衡。举起手来。尽可能地举起手来。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法