如何用凹凸体现葫芦形的曼妙身材？细腰、丰满的胸部、紧致的臀部缺一不可。用三位一体瑜伽运动，做一个完美的葫芦美人！

你需要知道的第一件事：

1.这套动作的前两步有助于锻炼你的臀肌，后两步有助于拉伸乳房。整套一起做，才能拥有整体数字为“8”的曼妙身材！

2、注意，所以瑜伽动作一定要配合呼吸进行，才能达到瘦身的效果。

第一个公式

左腿直立在地上，右腿弯曲在左腿外侧，尽量向上放置。双手并拢靠在左胸上，保持身体平衡，反方向重复。

第二个公式

双腿伸直坐在地板上，身体向右转，双手尽量抬高身体，然后侧起臀部。呼气让左腿慢慢抬起转向侧面15度，保持30秒。反方向重复。

第三个公式

坐直双腿，手臂放在身体后面，身体向后倾斜。深呼吸。用手臂抬起身体，保持双腿伸展。尽量扩胸，收紧臀部。你也可以把一条腿放在膝盖上。这个动作可以同时训练你的胸、腰、臀。

第四个公式

坐在地板上，伸直右腿弯曲左腿，将右脚放在左腿外侧，膝盖尽量并拢。吸气的感觉力从脊柱向上推，右臂水平伸展带动胸部向后展开，然后把腰扭到后面。肩膀保持水平，反方向重复。

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