前言：

办公室的空气比较浑浊，练习的时候最好去室外，或者在办公楼靠窗的楼梯上。如果真的没有这个条件，也可以从以下方法中选择自己喜欢的运动。只要你练习，就会有效果！

练习时，尽量注意用瑜伽呼吸。在做相应部位的练习时，想象相应部位得到充分放松，血液充分滋润你的身体，全身都很舒服。

功法一：头功

方法：

闭上眼睛。

1)双手洗脸，搓脸和耳朵、脖子、脖子，让这些部位暖和起来。想象一下以前妈妈的手摸着我们的手，我的头部皮肤很放松。

2)用手从前向后梳头发，顺着手指方向梳15-30次，直到头皮有点热。

功效：

努力了很久，脑子已经很累了。用手梳理头发可以加快头部血液循环，使大脑得到充分滋养，保持旺盛的精力。

功法二：眼功

方法：

1)闭上眼睛。

2)尽量保持眼睛向右看3秒钟；然后顺时针，尽量面朝下，保持3秒；

3)同理，尽量向左保持3秒，尽量向上保持3秒。

4)尽力向右完成一个逆时针循环。总共做三次。

5)顺时针做3次。

6)闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼睛。

功效：

动动眼睛可以有效消除眼睛的紧张感，加快新陈代谢。

功法三：颈部技能

方法：

1)肩膀自然放松

2)试着把头转向右边，然后试着转向左边。总共做三次。

3)头尽量后仰，再尽量后仰。总共做三次。

4)顺时针做圆周运动，慢慢的，尽可能的大。总共做三次。

5)同理逆时针移动，做3次。

功效：

工作时脖子长时间倾斜，使脖子紧张。这种方法可以使颈部神经和肌肉得到很好的按摩和放松。

练习4:肩部旋转练习

成就方法：

1)自然站立，双手放在肩膀上。

2)开始深呼吸，双手顺时针转动，尽量多做圆周运动。当双手转到与肩膀平行时，尽量后仰，腹部和胸部深呼吸。

3)双手向上翻，继续呼吸，直到双手尝试向上移动。

4)双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样就完成了一个顺时针循环，总共五次。

5)用同样的方法，逆时针旋转5次。

功效：

放松胸、肩、背的肌肉，配合深呼吸，可以缓解紧张情绪，让你的心像秋天的湖水。

练习5:脊柱扭转练习

成就方法：

1)自然站立，双脚分开一个肩膀。

2)左手放在右肩上，右手背紧贴后腰。深呼吸。

3)慢慢呼气，顺时针扭转颈部、脊柱和腿部，到达极限时保持5秒钟。

4)慢慢吸气，自然放松。

5)逆时针扭转，与步骤3)相同

6)做3-5轮。

功效：

这种姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏器官，尤其是脊神经和整个神经系统都有很好的作用。脊柱分支的32对神经受到脊柱肌肉的挤压，使其兴奋，全身放松。

功法六：脊椎拉伸。

成就方法：

1)自然站立，双脚分开一个肩膀。

2)向前弯腰，双手尽量贴近地面。保持10-30秒。

3)恢复站立姿势

4)做1-3次。

功效：

这种功法的主要目的是让大脑和眼睛充分充血，减缓心跳。还有一个很重要的作用就是放松情绪，增强自信心。如果情绪不稳定，可以适当增加运动次数。

注意：

一次不能保持太久。根据自己的身体状况量力而行。

功法七：站驼功

成就方法：

1)自然站立，双脚分开一个肩膀。

2)呼气

3)颈部和脊柱慢慢向后弯曲，用手控制臀部和大腿处的弧度。

4)尽量慢慢弯曲，一定要注意平衡。

5)保持5-20秒。

6)回到自然状态

7)做1-3次。

功效：

在工作中，我们都向前弯曲，脊椎相当紧张。这个姿势是放松我们脊椎的最好方式。它可以纠正我们打猎习惯

第一次练习此功时，向后弯腰时一定要减速，保持平衡。这项工作最好不要在硬地板上练习。