每天锻炼的时间不多，需要放松的时候也不一定有合适的空间和设备.各种困难都不应该阻止你。因为有瑜伽，所以不需要笨重的运动工具和超大的训练室。只要你，一颗平静的心，每天一刻钟，你就会拥有一个越来越光芒四射的自己。今天教大家让你容光焕发的经典瑜伽体式：首先做好准备，在地板上铺一张凉席，最好准备一条毛巾，而瑜伽最重要的就是呼吸。

首先，给你一个好屁股。

功效：收紧臀部，美化臀部线条，强化膀胱。

1.仰面躺在地板上，屈膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手举过头顶，十指交叉，两个食指伸直。

2.吸气，收紧臀部，最大限度抬高。

3.保持这个姿势5~8秒。

4.呼气，慢慢放下臀部，放松。

5.重复以上动作几次。

二、告别大象腿

功效：拉伸腿部韧带和肌肉，美化腿部线条，减少腹部多余脂肪，轻盈。

1.仰卧在地板上，双腿伸直，双手平放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉左拇指(如果够不到，尽量缩短左手和左脚的距离)。

3.慢慢抬起上半身，呼气，将左腿拉过额头。

4.保持这个姿势，深呼吸5秒钟。

5.吸气，慢慢平躺上身。

6、呼气，将左腿放在身体左侧，拉伸大腿内侧肌肉。

7.保持这个姿势，深呼吸5秒钟。

8.吸气，回到初始姿势。

9.右侧重复同样的动作一次。

第三，消除水桶的腰部

功效：消除腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，让身体更加柔软有弹性。

1.直立，双手自然下垂，双腿张开两倍于肩宽，吸气，手臂水平向两侧伸展，与地面平行。

2.吸气，慢慢弯曲右腿成弓箭步。

3.同时身体向左弯曲，双臂始终与上半身保持90度。

4.如果可能的话，用右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒，慢慢伸直右腿。

5、吸气，恢复到初始动作。

6.右侧重复同样的动作一次。

注意：弯腰时，注意不要前倾。另外，这个动作不适合孕妇。

第四，塑造迷人的乳房

功效：挺胸。改善胸部下垂和胸部曲线，丰满胸部。

1.屈膝坐下，双手环抱后脑勺重叠，挺直背部，使胸部挺起，下巴微微向下。深呼吸，双手用力向后。

2.呼气的同时，双手向上伸直，胸部向前推，手肘保持伸直。

以上公式，只要每天坚持练习，不仅能增加身体的韧性和柔韧性，还能让你拥有迷人性感的身材！魅力瑜伽，魅力你我他！

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