想要拥有一副健康漂亮的牙齿，掌握一些护齿美白的小技巧是很有必要的。

技巧一：自我保健意识。很多人认为牙疼不是病。他们平时不注重口腔保健，生病了也不及时治疗。自我保健法就是坚持早晚刷牙和饭后漱口的好习惯，清除牙菌斑和软垢。食物卡在牙齿里后，用牙线剔出。另外，每半年或者一年去医院做一次口腔检查，洗牙一次(也就是洗牙)，尽早发现口腔疾病，及时治疗，缺牙的话及时拔牙。

技巧二：减少各种致病因素。要控制甜食和甜饮料的摄入，降低唾液和龈沟液的酸度，以降低龋齿和楔状缺损的发生率。

招数三：应用保健法。传统医学主张早晚叩齿，按摩牙龈是最有效的方法。每天早晨或睡觉后轻敲上下牙齿数十次，可促进牙齿和牙周组织的血液循环。同时，洗脸时用食指上下按摩牙龈，消除龈沟和牙周袋的分泌物，可以改善牙龈的血液循环，提高牙周组织的抵抗力，从而预防牙周病。

技巧四：改掉不良生活习惯。戒烟戒酒，不吃辛辣刺激食物，拔除残冠残根，磨掉尖牙，拔除不良修复体，避免慢性不良刺激。

牙齿的主要成分是钙和磷，需要从食物中获取。人体摄入足够的钙和磷，再加上讲究口腔卫生，保护好牙齿，会使牙齿变得紧实洁白。

含钙量高的食物有虾皮、蛤蜊、鸡蛋、牛奶、炖骨汤、酥鱼、绿叶蔬菜、豆类等。磷在食物中分布广泛，在肉、鱼、蛋、奶、豆类、谷类、洋葱等蔬菜中含量丰富。另外要注意维生素D的摄入，因为维生素D可以促进钙磷的吸收，调节骨钙。富含维生素D的食物有动物肝脏、鱼肝油等。

如果想拥有强健的牙齿，还应该注意吃一些含氟的食物，比如海鱼、海盐等海鲜。饮水氟含量低的地区更要注意补充氟，用含氢弹的牙膏刷牙也是一种补充方法。氟化物之所以有固牙作用，是因为氟化物能与牙齿中的钙结合形成不溶性氟化钙，能有效预防龋齿。