夏天防晒最重要。除了准备各种防晒霜和防晒霜，还有一种方法可以防止日晒，那就是饮食。很多人一定在疑惑，防晒可以吃吗？想吃什么呢？我应该怎么吃？让我们和小编一起来看看吧！

1.蔬菜。有些蔬菜的防晒效果很好，甚至比防晒霜更“持久”，因为不会被水洗掉。例如，西红柿富含抗氧化剂番茄红素。印度营养学家表示，每天摄入16毫克番茄红素，可降低40%的晒伤风险。吃西红柿的同时吃点土豆或者胡萝卜更有效，因为其中的胡萝卜素可以有效阻挡紫外线。

2.鱼。科学研究发现，每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，使皮肤白皙。因为鱼含有动物蛋白和不饱和脂肪酸，常吃鱼不仅可以强身健体，还有助于降低血压和血脂，使人长寿。

3.水果。要想拥有健康滋润不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2-3份高维C含量的水果，比如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。

4.含有胶原蛋白的食物。德国学者做过一项研究，用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配制成10%的溶液，每隔一段时间摩擦皮肤，48小时后，紫外线诱发的皮肤色素沉着可减少25%左右。食用燕窝、猪蹄、鸡爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，可以有效抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。

5.坚果。缺乏维生素B会导致色素沉着。夏天多吃含维生素B的食物，可以有效防晒，祛斑。在B族维生素中，维生素B2又叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光滑细腻，消除斑点。它的主要食物来源包括大豆、花生和核桃。

炎炎夏日，小编提醒大家，在做好外部防晒的同时，也要注意内部饮食防晒！