一、晚餐禁止暴饮暴食：晚餐早吃，少患结石。

早吃晚餐是医学专家推荐的良好保健政策。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。

钙排泄的高峰期通常在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，当排钙高峰期到来时，人已经上床入睡，尿液就会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿液中钙的含量不断增加，容易沉积形成小晶体。久而久之会逐渐膨胀形成结石。所以晚上6点左右吃晚饭比较合适。

二、晚餐禁止吃太多肉：晚餐吃素食预防癌症。

晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪尽量少吃。脂肪吃多了，血脂会增加。研究数据表明，晚餐经常吃肉的人，血脂比素食者高2-3倍。碳水化合物能在人体内产生更多的血清素，起到镇静安神的作用，对失眠特别有益。

但在现实生活中，由于大多数家庭都有足够的时间准备晚餐，而且吃得很多，因此对健康不利。根据科学研究报告，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿中钙的量，一方面会减少钙在体内的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和其他年份的骨质疏松症；另一方面，尿液中钙的浓度高，会大大增加尿路结石的可能性。另外，蛋白质摄入过多，人体吸收不了就会留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。

三、晚餐不要吃太多：晚餐少吃，睡好。

相对于早餐和中餐，晚餐应该在晚上没有其他活动的时候少吃，或者晚一点吃。晚餐吃多了，会引起胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。晚餐长期暴饮暴食反复刺激胰岛素大量分泌，往往导致胰岛素细胞过早衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

另外，晚餐暴饮暴食会使胃部胀大，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，使大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。

加班的人可以放心吃吃吃，晚上就瘦了。

宵夜是一种习惯，对某些人来说。对于加班美女来说，宵夜是补充能量的生理需求。然而，如何既能吃到健康快乐的宵夜，又能满足美容、不发胖等人类需求，其中的“诀窍”是不可或缺的。

熬夜加班必然会通过晚上吃夜宵来补充体力。瘦身夜宵是最好的选择，除非你不想保持好身材。

红豆粥

红豆中所含的生物碱可以促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下半身脂肪。肖雪推荐：应对减肥饿肚子的三大绝招。

木瓜沙拉

木瓜含有一种独特的蛋白水解酶，可以清除吃肉堆积的脂肪；其果胶成分是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

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猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免体内脂肪过多堆积。肖雪推荐：清体瘦身。凉茶流行DIY。

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