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蔬菜是健身男士的首选，因为蔬菜中含有丰富的营养成分，但过度烹饪会破坏营养成分，所以不要吃用重油烹饪或烹饪时间过长的蔬菜，其营养成分已经基本流失。当然，凡事都有例外。如果是胡萝卜，就要加热煮熟，因为很多脂溶性营养成分，包括胡萝卜素，煮熟后更容易被人体吸收。

2.碳水化合物是关键

碳水化合物可以满足身体的需求，而且比蛋白质燃烧的更快，绝对是健身男士饮食的关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。可以选择豆类，含糖的零食也可以少量食用。

3.全力运动。

为了快速减肥，很多男性经常空腹开始高强度的训练，但是这样对身体非常有害，尤其是运动时血糖低，会有呕吐或者眼睛发晕的感觉。所以运动的时候多吃点，不运动的时候可以减少饮食。

4.蛋白质永远是王道。

一个体重70kg的男人一天要摄入140g的蛋白质，所以想减肥的人可以每天减少热量摄入，但是蛋白质一定不能少，否则男人的肌肉质量会大打折扣，对塑形不是好事！

此外：蛋白质存在于蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆和花椰菜中。补充蛋白质鸡胸肉不是唯一的选择。

多吃水果

水果不仅营养丰富，还含有丰富的膳食纤维，帮助你排除体内毒素，促进消化，对消化系统有很大的贡献，为健身补充营养。