身体每天需要8杯“液体”。

科学家认为，人每天需要6-8杯“液体”，约1.2升。这样可以帮助人体正常的新陈代谢，如维持正常的体温，保护敏感组织(如脊柱、大脑)的正常工作。关键是如何定义“液体”这个词，因为从理论上来说，这可以从茶、咖啡、瓜果、果汁、饮食或标准起泡饮料中获得，甚至可以在各种葡萄酒中获得。

虽然没有医学研究证明多喝水会有助于排除肾脏中的毒素，但保证适量的水是抵抗体内缺水的最好方法，适合所有人，包括从事马拉松和跑步的人。

过量饮水可能有害。

虽然业余爱好者往往认为跑的时间越长，就应该喝越多的水，但实际上，喝太多的水会危及很多运动员的健康，甚至使他们致命。运动营养师解释说：“在少数情况下，业余马拉松运动员死于过量饮水，因为过量饮水严重消耗了体内的钠水平。因此，喝等渗运动饮料是最好的选择，因为它会提供钠盐来防止这种情况。”

有人认为人不渴就不需要喝水。“无论对于运动员还是非运动员，一旦口渴，就证明你缺水了。”专家说这是错误的。

口渴只能作为年轻人和老年人缺水的衡量标准。好动的孩子需要特别的照顾：无论是正式的体育比赛，学校的足球比赛，还是公园或花园里的追逐。因为它们更容易脱水和过热。这可能是因为他们出汗很多，运动时很热，但玩耍的兴奋并没有让他们意识到口渴。

合理饮水很重要。

运动营养学家指出，一个人在一小时的体力活动中，平均会消耗350~700毫升的体液，如果天气炎热潮湿，甚至会更多。对于孩子来说，让他们在活动的第一个小时喝三次水，总量不超过100毫升，然后自己喝，直到感觉不再口渴。这样可以保证他们运动时的需水量。随着年龄的增长，人对口渴的敏感度会降低，所以我们更应该意识到定期喝水的重要性。