第一，把握吃饭的时间，最好是感觉有点饿的时候就开始吃，每顿饭都要在固定的时间吃，避免太饿后吃得太多太快。

第二，至少吃20分钟，因为大脑收到吃饱的信号需要20分钟。如果你吃得太快，大脑在获得最新信息之前可能已经吃得太多了。

第三，每顿饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小勺代替筷子慢吃。

第五，可以多吃凉拌和粗粮。生食嚼不好，咽不下去。喝燕麦粥肯定比喝白米粥慢，吃全麦馒头比吃白馒头慢。

此外，一次少上一点，吃饭前喝两杯水或一碗汤，购买小包装食品，多吃粗纤维、增加饱腹感的食物，如豆类、魔芋，使用浅盘、透明餐具，吃饭时有意识地帮别人翻桌夹菜，都是避免暴饮暴食的好方法。