导读：很多上班族整天忙于职场生活，忘记了关注自己的健康，甚至一日三餐都很简单。那么，忙碌了一天的上班族如何科学对待晚餐呢？

如何科学地对待自己的晚餐？

首先，晚餐不算太晚

晚饭不宜吃得太晚，否则容易生病。很多人因为工作很晚才吃晚饭，吃完饭很快就睡觉。人在睡眠时，流速减慢，尿液排泄量也随之减少。饮食中的钙盐除了被人体吸收外，还必须通过尿液排出体外。

最佳时间：晚餐的最佳时间是18点左右。晚饭后四小时不要睡觉。

研究表明，晚餐时吃得少，睡得香。正确的晚餐应该是8分饱，以你感觉不饿为度。晚餐最好安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点以后最好不要吃任何固体食物。还有，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的食物才能充分消化(消化食物)。

第二，晚餐不饱

中医认为“胃不和则不安”。如果晚餐吃得太饱，必然会增加胃肠道的负担，其紧张工作的信息会不断传到大脑，使人失眠多梦，久而久之，就容易引起。中年人长期暴饮暴食，反复刺激大量胰岛素分泌，往往会使胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发。同时，如果晚餐吃得太饱，有些蛋白质无法消化吸收。在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。另外，睡眠时肠道蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道内的停留时间，可能会引起。

第三，晚餐不要太甜。

饭后、晚饭后不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖和葡萄糖，被人体吸收后分别转化为能量和脂肪。因为人在晚饭后的运动量减少，而运动又能抑制糖转化为脂肪，所以晚饭吃太多甜食会使体内脂肪堆积，久而久之使人发胖。

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