早餐必须配有优质蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、奶酪、肉类等。淀粉和蛋白质的摄入比例最好是1: 1。比如早餐以两片面包为主，配以火腿、奶酪、一个煎蛋、几片黄瓜或西红柿、一杯牛奶或果汁，可以提供一天的能量。以下食物也有提神的作用。你可能希望在早餐时添加一些：

菠菜

菠菜含有——镁，这是一种女性容易缺乏的矿物质。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

被称为“高能食品”，含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。而吃几根香蕉可以补充钾的不足。

草莓

富含维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。

燕麦片

它是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而均衡，能使人体血糖始终保持在较高水平，所以不会很快感到饥饿和精力充沛。

脱脂酸奶

很多女性在月经前后会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况。

金枪鱼

蛋白质中的鱼类，金枪鱼富含酪胺酸，可以帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。