尹重庆医科大学附属第二医院心血管科主任

根据2010年公布的《中国心血管病报告》数据，我国包括冠心病、脑卒中、心力衰竭、高血压在内的心血管疾病患者已达2.3亿人，平均患病率为21%。心血管疾病的发生与生活方式密切相关。作为一座“山城”，重庆独特的湿热气候使得当地居民的生活方式各具特色。因此，重庆市心血管疾病的发病趋势也有所不同。

2011年，四川成都做了一个60岁以上一般人群的抽样调查。调查显示，男性高血压患病率高达52%，女性为46%。重庆的生活节奏比成都快，高血压患病率也在增加。威胁重庆人心脑血管健康的不良生活方式主要有三大类。

1.喝吧。重庆人爱喝酒，还有一种酒文化叫喝酒，对身体非常有害。

2.我喜欢吃肥肉。红烧肉和川味猪肉在重庆人的饮食中占了很大比重，但这些肉比较肥。

3.爱开车，运动少。现在重庆人出门大多坐车，上下班坐电梯，运动量不够。

那么，应该怎么做才能预防疾病呢？

1.不要喝太多。酒精会导致酒精性心肌病、高血压等疾病。建议成年男性每天饮酒不超过25克，成年女性不超过15克。

2.适当运动。重庆山多树多，空气很好。建议每周进行3-5次中等强度的运动，每次持续30分钟左右。

3.合理饮食。以谷物为主，低盐，控制在每天6克左右；蔬菜和水果的摄入量达到每天400-500克；多选择鱼和家禽，少吃动物脂肪和内脏。多吃海鱼，比如带鱼。

4.了解你的血压。通常，30岁左右的年轻人每年至少测量一次血压，40岁以上的人每3-6个月测量一次血压。

5.了解你的胆固醇水平。控制血脂，不吃夜宵。尤其是胆固醇升高的患者，一般晚上吃七分饱就可以了。

6.吃阿司匹林。