1.有些食物会引起腹部胀气：胃里充满了气体，让人不舒服，睡不着觉。如果肠胃气胀经常让你晚上睡不好觉，那么少吃产气的食物可能会有帮助。

可能引起胀气的食物包括：豆类、卷心菜、洋葱、西兰花、抱子甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加了山梨醇的饮料和甜点。

2、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会引起部分人胃灼热、消化不良，从而干扰你的睡眠。

3、丰富油腻的晚餐：晚上吃太多，或者吃一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致晚上睡不好。

早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃清淡。最好选择一些含蛋白质的低脂食物，如鱼肉、鸡肉或瘦肉。这种饮食方式的另一个好处是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物：很多人因为喝太多咖啡而睡不好。咖啡因可以刺激神经系统，使呼吸和心跳加快，血压升高。还能减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。

早上一杯咖啡或茶，下午一罐可乐，可能会让你从困倦中振作起来。但有些对咖啡因敏感的人，哪怕下午只是喝一杯热可可，也足以让他们半夜瞪大眼睛，失眠。

专家表示，单一的帮助睡眠的食物过于个性化，每个人都需要根据自己的情况选择合适的食物。