胡萝卜

味道甘平，“降气补中温，益脾膈，润肠胃，平五脏，有补食之效”。丰富的胡萝卜素可转化为维生素A，提高视力，增强抵抗力，预防呼吸道疾病。胡萝卜素是脂溶性的，最适合和肉一起炖，口感更好。

洋葱

洋葱能健胃润肠，消食理气，对厌食、消化不良、食积、便秘有很好的治疗作用。此外，洋葱还含有抗血小板聚集物质，能稀释血液，改善大脑供血，缓解精神疲劳和心理紧张。

南瓜

《本草纲目》记载：“南瓜性温，味甘；入脾胃经能补中，益气，消炎，杀菌，止痛。其富含的果胶可以“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属和铅，起到解毒作用。同时，果胶可以保护胃部免受刺激，减少溃疡。

木耳

黑木耳中的胶质可以吸收残留在人体消化系统中的灰尘、杂质和放射性物质，并将其排出体外。具有清胃、洗肠、防辐射的作用，是成年人养胃的佳品。

菠菜

味甘性凉，能润燥养肝，益胃通便。在《食疗本草》中称为“利五脏，疏胃解酒”。菠菜能促进胃和胰腺的分泌，增加食欲，帮助消化；其丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，方便排便。

橄榄

橄榄有醒酒、清胃热、开胃的作用。吃橄榄可以有效改善酒后厌食症状。可以直接吃，也可以冰糖炖。

松仁

松子含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可以帮助消化，缓解胃肠压力，防治胃溃疡。同时，松子还含有健脑成分，可以增强脑细胞的新陈代谢，非常适合经常用脑的成年人。

鱼类和贝类

这些食物含有丰富的蛋白质、钙、锌、硒等成分，不仅能保护胃黏膜，还能增强肝脏的解毒功能。非常适合经常应酬喝酒的人。但是鱼贝类不能和啤酒一起吃，否则容易导致痛风。

低脂牛奶

低脂牛奶的脂肪含量约为新鲜普通牛奶的一半，其钙和B族维生素与全脂牛奶相当。所以，成年人每天可以喝两杯低脂牛奶，既能维护肠胃，又能预防骨质疏松。