人类不是夜行动物。熬夜违背了生物规律，损害健康是必然的。那么对于这部分人来说，饮食上有哪些小窍门可以帮助美容护肤呢？

保护视力，多吃橙色水果蔬菜。

橙色蔬菜和水果是熬夜者的必备。因为这些水果和蔬菜富含类胡萝卜素。如胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等。经常熬夜不利于肝脏的排毒功能。蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，而水果中的叶黄素和花青素有助于改善视力。熬夜的人更容易生气，牙龈发炎。多吃橙色的水果和蔬菜可以有效缓解这种情况。

保护肝脏和心脏，补充B族维生素

b族维生素是水溶性维生素的一种，不仅容易流失，而且人体也无法制造，必须从外部不断补充。它们可以维持大脑的正常血液循环，提高记忆力，在缓解压力方面发挥重要作用。b族维生素是促进体内新陈代谢，将糖和脂肪转化为热量不可缺少的物质。富含维生素B的食物有花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉等。

多喝水保养皮肤。

熬夜最需要补充的就是水，最好是温开水。人体组织液的含水量为72%，成人体内的含水量为58%-67%。人体含水量降低，皮肤就会干燥，皮脂腺分泌减少，使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分摄入，熬夜时至少要补充1000毫升的水分。建议皮肤干燥的女生在熬夜的时候喷点爽肤水或者在脸上涂点保湿乳液。