一个腰粗壮的男人：

一日三餐的饮食要合理安排，那些不易消化的肉、禽、蛋要少吃。即使吃，也要用中文吃，如果在晚餐时吃，很容易长胖。晚餐以蔬菜水果为主，八分止。吃完饭不要急着睡觉。晚餐和睡觉之间至少要有3个小时。记住：不要因为贪吃就吃宵夜。

大腹便便的人：

因为平时摄入的营养物质太多，消耗的热量太少，“进出口”不平衡，以至于过多的营养物质堆积在腹部，使其“骤升”。要让“大肚子”变苗条，关键在于改变平日的饮食结构，大体把握“少肉多菜，尽量少吃”的原则。最好每周停止吃一次。为了不让胃在停止进食时受到“委屈”，可以吃少量的水果。

腹部松弛的人：

主要原因是水喝多了。水分过多会增加肾脏和膀胱的负担，导致小腹松弛。为了对症下药，我们应该严格控制日常饮水量。一次喝少量水，避免“大口喝酒”。

饮食食谱：

鲜拌三皮：西瓜皮200g，黄瓜皮200g，冬瓜皮200g。将西瓜皮刮至蜡质皮，将冬瓜皮刮至蓬松皮，与黄瓜皮一起放入沸水锅中焯一下，冷却后切成条状，加入少许盐和味精，装盘即可。可经常食用，具有清热利湿、减肥的功效。

红豆粥：红豆30克，粳米50克。红小豆、粳米洗净，放入锅中，加清水煮至大米烂成粥。每日早、晚餐各服用两次，长期服用有利尿、健脾、减肥的作用。

燕麦粥：燕麦片50克。将燕麦片放入锅中，加入清水，水开时，搅拌煮至熟软。或者用250毫升牛奶和燕麦片煮粥。每天早餐吃一次。具有降血脂、减肥的功效，适用于肥胖、高血脂、冠心病患者及健康人群的日常保健。