根据中国的身材，如果男性腰围90cm，女性腰围80cm以上，就要在饮食上小心，多做运动，避免腹部肥胖。

肚子大的原因很多，男女发病率是一样的。肚子大的原因包括遗传、经常吃增肥的食物、运动不足、内分泌不好等。比如啤酒、巧克力、油炸食品或淀粉类食物会让问题更严重；运动不足也会增加肚子，尤其是从事土木工作的人。由于工作时间长，大多缺乏运动，导致下半身脂肪堆积，形成大肚腩。至于内分泌不好的问题，指的是一个人新陈代谢慢，或者说容易喜新厌旧，导致吃的越来越多，从而形成肥胖。

一个大肚子有很多隐患。

升高血糖和血脂。如果人体不是太胖，就是拖着大肚子；或者如果一个个体已经肥胖，拥有无敌大肚子，那就更要小心了。肚子大了会影响游离脂肪酸的变化，会降低体内胰岛素的敏感性，即胰岛素不能用于转化血糖和脂肪，会使体内血糖和血脂升高，导致动脉硬化、冠心病和型糖尿病。

易患冠心病和糖尿病。一般人的体重指数和腰围数据成正比。肚子越大，危险系数越高。腰围过大者患冠心病和糖尿病的几率是正常体重者的两倍。肚子越大，心脏负荷越大，患心脏病的几率也越大。超重的人还容易出现关节磨损，使退行性关节炎(风湿病)加重。

排除大肚子真的很简单。

腹部脂肪规划法：腹部肥胖的测量方法是腰臀比，即腰围大小除以臀围，结果男性在0.9以上或女性在0.8以上，说明腹部脂肪堆积过多，所以站着看不到脚趾的人更要小心。专家建议，减掉大肚子会让你身材更好，精力更充沛，寿命更长。

最好不要吃夜宵。

肚子大的人要坚持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量要少于30%。除了吃一些高淀粉、高糖的食物外，最好不要吃夜宵。因为吃饱了再睡觉会阻碍消化，肚子会不自觉的形成。

饭后喝汤是肥胖的原因之一。

吃得太快会让你在大脑做出反应之前就已经饱了，所以你会在大脑给你发出吃饱的指令之前一直吃。为了脑胃调和，咀嚼时可以放下筷子，吞咽后再拿起。

适度锻炼

科学研究证实，减肥是全身性的，不可能只减掉一部分脂肪，其他部分不变。所以，不能急着减肥。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式，每天至少有20分钟让心跳加速。

运动一定要坚持不懈，不然大肚又回来了。