1不要错过任何一餐。

保证每天一定时间至少吃三四顿小餐。每一餐都应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食专家认为，如果一餐吃得少，不仅会降低身体的代谢率，而且往往会导致下一餐食物摄入过多，对身体有害。

2均衡饮食

明智的饮食应该包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼。鱼类富含-3脂肪酸，有助于预防心脏病。富含纤维的食物，如豆类和全谷物，不仅能填饱肚子，而且热量低。我们还建议每天摄入足够的维生素C，吃一个橘子或一个柠檬是补充维生素C的好选择。

3吃得太多

吃多了要求我们睁着眼睛吃饭，也就是说要看着盘子里的食物，不能盲目吃海苔。专家强调，正确饮食最简单的开始是控制你吃的食物量。可以尝试用小盘子盛米饭，只要不超载，就可以轻松控制食量。

多吃五谷杂粮。

正确的饮食和减肥最重要的是去掉细粮。燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是主食的良好来源。全谷物中的热量含量低，而且可以增加膳食纤维的摄入，从而降低血液中的胆固醇水平，降低心血管疾病和肥胖的风险。

5种明智的零食

研究指出，薯片、巧克力等精致甜食不仅会增加热量摄入，还会引起食欲，导致暴饮暴食。营养学家建议，吃零食也有健康的方式，比如胡萝卜条、干果和水果。