疲劳，也称疲劳，是一种疲劳和无力的主观感觉。上班族经常处于加班、睡眠不足、压力大、无闲暇的状态。疲劳是一种无论睡多久都无法消除的慵懒感。当一个健康的人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量不好。

一项健康状况调查显示，66%的人有多梦、失眠和难以入睡的症状。62%经常腰酸背痛；57%有明显的记忆力减退；48%的人脾气暴躁、焦虑不安。英国科学家贝弗里奇曾经说过，“过度疲劳的人是在追逐死亡”。除了保持良好的心态，平时可以多吃一些抗疲劳的食物，可以提高自身免疫力，消除疲劳。

喝热茶

茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。咖啡和巧克力也有类似的效果。

补充b族维生素

维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、滋养神经的天然解毒剂，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物。它们是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素。适当的补充对慢性疲劳综合症患者尤其有益。

成碱食物

疲劳是由人体内的酸性环境引起的。多吃碱性食物可以达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜苗、大白菜)和水果、菌藻、牛奶等。能中和体内的“疲劳元素”3354乳酸，缓解疲劳。

钙和镁的补充

钙是一种天然的减压物质。缺钙的人总是疲惫、紧张，工作带来的疲劳感无法缓解。在摄入牛奶、酸奶等含钙丰富的食物的同时，别忘了补充镁元素。正所谓补钙不补镁，吃了会后悔。新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和大豆都富含镁。

推荐五种保护大脑、抗疲劳的食物：

苦瓜很多人都有这种经历。吃一顿苦瓜可以健脾开胃。中医认为，苦瓜味苦，能清热解暑，消除疲劳，清心明目。苦瓜的苦味不仅能清心火，还能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化功能，刺激食欲。

大枣根据现代医学研究，大枣中所含的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对眼疾、夜盲症、头发干燥、皮肤粗糙、易怒、记忆力减退、失眠等也有一定疗效。