大家都知道早餐是三餐中最重要的，但很少有人真正尝试吃符合健康理念的早餐。为了让你吃一顿精力充沛的早餐，针对不同体质的人，有一个“体质早餐”的原则。希望通过这些建议，让你每天都有无限的活力。

1.抵抗力差应该怎么吃早餐？

免疫能力弱，疾病容易找上你，身体容易感到疲倦、发冷、发热、无精打采。虽然抵抗力的强弱与一个人的遗传和体质有关，但还是可以通过补充后天的环境和营养来提高。

你应该补充的营养：维生素A、C、E、锌、硒。

2.压力大、工作过度的时候应该怎么吃早餐？

一般来说，人的健康指数在20岁之前是上升的，之后逐渐下降，而且由于你要长时间思考，工作压力大，久而久之，无形的精神压力就会侵蚀你。常见症状包括失眠、食欲不振、坐立不安和易怒。

你应该补充的营养：胆碱、维生素B、E和镁。

3.饮食不均衡应该怎么吃早餐？

你应该是个吃货，食物的选择不够均衡。你吃了更多的肉和脂肪，吃了更少的蔬菜和水果，你的相对热量和脂肪也增加了很多。

你应该补充的营养：以平衡为主。

4.如果你是一个经常夜猫子，你应该如何吃早餐？

你往往会有心理补偿，因为“大家都睡了，我却一个人醒了”，对自己好一点也不算太委屈。所以，到了晚上，不管你是不是真的饿了，你肯定会想吃宵夜。

但是你知道吗？此时新生代已经开始变质，皮肤逐渐暗沉无光泽，身体机能加速老化。一不小心，体重会直线上升。

所以不管睡多久，早上8点一定要起床吃早餐，并且要培养1-2小时的运动习惯，这样可以帮助你提高代谢率，让生物钟正常工作。

你应该补充的营养：维生素B、A和c。

5.如果你是素食者，你应该如何吃早餐？

许多研究报告表明，素食者不容易患严重的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌症等。但也可能因为只吃素食，导致某些营养素摄入不足。

你应该补充的营养要点：维生素B12、D、钙和锌。