普拉提是目前为止比较流行的减肥方式，很多健身房都在用普拉提减肥。普拉提减肥瑜伽是普拉提和瑜伽的结合，所以减肥的效果更明显。普拉提减肥瑜伽的特点是简单易学。

腿全旋

1.让左膝跪在地上，左手支撑地板，支撑点在左肩正下方。然后伸直右腿，让脚趾着地，右手放在右臀上。

2、保持躯干不动，收腹挺胸。右腿慢慢向上抬起，直到与地面平行，然后用一条腿顺时针画六个圈，再逆时针画六个圈，另一条腿也这样做。

腿部侧踢

1.身体左侧躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左腿直着地，右腿直着身体前方，脚尖着地。

2、收腹挺胸，保持左腿和躯干固定。沿着弧线慢慢抬起右腿，脚尖指向天花板，然后慢慢放下右腿回到与地面平行，然后保持1秒再回到原来的姿势，再用另一条腿重复练习。

臀部伸展

1.自然站立。右脚从前方绕过左脚，放在左脚的左侧，只留下脚趾着地。

2.将右臂向上抬起，然后深呼吸，让身体慢慢向左弯曲，将右臀微微向一侧推出。此时可以感受到右大腿的拉伸感。然后保持这个姿势30秒，再在身体的另一侧重复练习。

侧转半倒置

第一步：坐直，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽，平放在地上，膝盖之间放一个小球或瑜伽块(或卷成筒状的毛巾)。双臂抱在胸前，与肩同高。

第二步：身体向左转动，同时呼气，身体后倾，距离地板大约一半的距离。膝盖夹住球，臀肌收紧。吸气，抬起，坐直。然后身体旋转到另一侧，倾身而过。重复3次。