1.双膝跪地，双手直撑地面，抬头挺胸，臀部微上翘，双腿交叉。

2.保持上一步的姿势，双手微向后弯，腰部下沉，双脚不动。

3.双手撑地支撑身体，上身全下，双臂平行，臀部上翘。

4:上身开始慢慢抬起，回到第三步，其他姿势不变。

5:放松坐在地上，双手放在身后，双手并拢伸直，上身向后倾斜。

6.双手支撑全身，双臂与地面保持垂直，全身向上支撑。身体尽量保持水平，脚后跟着地。

7:慢慢放松，慢慢放下身体，保持双手姿势，尽量让脚后跟着地，臀部以下不要着地。