运动的趋势是夯实，在追求紧凑的同时，也别忘了胸部线条的雕塑。随着年龄的增长，胶原蛋白会流失，胸部逐渐失去弹性，变得松弛、扩张或下垂。推荐4招乳房按摩运动，配合精油自我按摩，加上瑜伽动作，让你的乳房更加挺拔紧致，塑造完美胸型。

【第一招】丰胸

第一步

取10元硬币大小左右的保养油，均匀涂抹于胸部，指尖重叠平放于胸部中央，沿左胸外围滑下至腋下，再滑回胸部中央。

第二步

然后同样换边，围绕右胸外围按摩，左右交替3次左右，有助于促进淋巴循环和提拉。

第三步

右手指尖向左交叉，虎口贴左胸下缘，左手指尖向下贴左胸左侧。用指尖的力量稍微向上推，重复动作3次，再重复按摩3次。

第四步

双手四指腹沿锁骨由内向外轻轻按压3次左右，重复此动作4次。

第五步

然后重复操作按压在锁骨上方，由内向外轻轻按压3次左右，重复操作4次，有助于改善淋巴循环。

选择精油秘诀

精油按摩和牵拉手法，有助于刺激穴位，促进循环，使胸型更加美观。建议用柚子、甜橙等精油按摩，有助于促进淋巴循环，改善胸闷；鼠尾草和柠檬香草等精油有助于增加皮肤弹性，避免胸部松弛。

【2】挺胸收紧。

第一步

坐姿，背部挺直，双手交叉，右手向上，左手向下，先抱住自己，深呼吸准备。

第二步

呼气的同时放松双臂，背部保持挺直，手肘上下交叠，双手掌心尽量靠近，使双臂交替扭转。这时，你会感到轻微的疼痛，并牵拉你的上臂肌肉。

第三步

深呼吸时垂直抬起手肘，呼气时回到原位。上下重复5~10次，配合呼吸，有助于胸部的伸展。注意保持背部挺直，不要耸肩。

技巧

如果手臂无法扭转，也可以双手合十，前臂互相贴在一起代替。注意手肘呈90度，手臂可以用很小的力向内夹紧，上下重复5~10次，配合呼吸。

【3号】专注向上。

第一步

背部挺直坐着，双手紧贴身体两侧，手肘弯曲，在胸部上缘处握住两边的毛巾做准备。注意毛巾呈直线，中间不要下垂。

第二步

伸直手臂，向上伸出双手，继续向毛巾两侧拉，然后回到第一步。重复5~10次，有助于扩胸。

高级版

双手抬起后，下半身保持不动。呼气时上身向右转，双手在毛巾两侧继续往外拉。吸气后，他们回到前面，然后向左呼气，吸气回到前面。重复3~5次，有助于胸部和上背部的伸展。

技巧

可以找瑜伽坐砖等辅助工具来抬高臀部，有助于在过程中保持身体的稳定和平衡。

【第四名】塑料胸朝上

双手合十放在胸前，小臂与地面平行，肩膀和颧骨后压，手掌互推20次。双手可以放下短暂休息，然后下一次，重复5~10次，有助于训练胸肌，防止下垂。注意肩膀，不要耸肩。这个动作可以站着做，也可以坐着做。

技巧

耸肩是错误的姿势。