除了皮肤组织的张力，胸基的肌肉调节也是胸型大小的影响因素。不仅仅是胸大肌，肩胛骨周围肌肉的状态也起着决定性的作用。

步骤1-1。

双腿弯曲，日式坐在地上，上身向左前倾，双臂伸直，手指指向相反方向，手掌紧贴地面。

第1-2步

然后慢慢吸气，将上半身拉回，挺直腰，双手离地，低头触摸指尖。

第1-3步

慢慢呼气，同时上半身再次俯向地面，右臂向前，左臂向后展开，手掌贴地。背部肌肉伸展，头部慢慢低下，额头接触地面。

步骤1-4。

最后吸气，慢慢抬起上半身，挺直身体恢复坐姿，双手放回大腿上。整套动作早晚各做一次。

第2-1步。

双腿张开与肩同宽站立，整个省直，抬头挺胸收腹。肘部左右弯曲抬高，拳头略高于胸部，然后拳头带动前臂前后晃动。

第2-2步。

最后，保持手臂伸直抖动，弯曲的手臂保持在胸前，呼吸的同时全身放松，把氧气输送到全省。

第3-1步。

面对30厘米外的墙壁，以日式坐姿坐下，上身挺直，背部收紧，抬头挺胸，肩胛骨向后收紧，闭上眼睛，慢慢深呼吸，调整呼吸。

第3-2步。

然后慢慢站起来，双腿并拢伸直，向前壁倾斜，腰部微弯，手肘弯曲。将拳头举在头上，前臂着地，做半倒立的姿势，上身和腿与地面形成三角形。