经常锻炼的女性在减掉一个体脂后，会发现自己的乳房变小，甚至下垂。健身教练说，运动后做一些适当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使其坚挺饱满。

预防乳房下垂，要注意避免长时间做一些强烈的跑跳动作，可能会导致乳房下垂。但是游泳是一项既能减肥又能塑形胸部的运动，因为水对胸部的压力不仅能锻炼呼吸肌，还能很好的锻炼胸肌。

在瑜伽动作中，有一个经典的“挺胸”动作，叫做定肩姿势。可以消除手臂的脂肪，防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰挺直。把手放在身体两侧。

吸气，双手放在脑后，手指交叉吸气。手肘尽量打开，扩胸，同时深呼吸。吸气，同时将手向左移动，右手向上，左手向下。然后呼气，呼气的时候用右手用力拉下左手。停留5秒钟，深呼吸。对面做几次。

除了运动，按摩对塑造美胸也有好处。按摩很简单。

1.从乳房的中心画一个圈，一直到锁骨。

2.从乳房外缘开始，画小圈做螺旋按摩。

3.用双掌轻轻抓住两侧乳房，稍微往上拉，但不要捏得太用力。每天洗澡后按摩5分钟，每个动作重复8-10次。

要让胸部变美，饮食也很重要。可以多吃白菜、菜花，以及富含蛋白质的乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品。

此外，动物器官、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等富含维生素B，是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可以促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起，变得饱满。

另外，要增加乳房弹性，避免下垂，要注意姿势。走路时背部挺直，乳房会自然挺起；坐着的时候，也要抬头挺胸；睡觉时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

多深呼吸也能让胸部充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少重力的作用，减少外部伤害。

增加乳房弹性的五大措施

跪姿扩胸

1.跪在垫子上，双手放在身体后部的地面上，挺胸时头向后抬起。

2.保持静止15 -25秒，慢慢将身体向上恢复到原来的位置。

胸部伸展运动

1.左手扶墙，双臂与肩平行，上身保持直立，抬头，右腿迈出一步，身体向右扭转。

2.保持静止15 -25秒，回到起始位置，换到另一侧。

跪椅俯卧撑

1.力气小的女性可以使用与肩同宽或略宽的椅子，双手放在椅面上，做俯卧撑，尽量下垂，充分拉长胸肌，注意胸部落在椅子边缘，然后用力托起。

2.做3组，每组12-15次。用力时呼气，恢复时吸气。

胸部伸展运动

1.站直，双手交叉放在背后，双臂伸直，头微微抬起。

2.保持静止15 -25秒，然后回到起始位置。

仰卧举重

1.平躺在垫子上，双手握住重物(如矿泉水瓶)并举起，手臂伸直。

2.向身体两侧伸出，肘部弯曲90度。