高耸而富有弹性的乳房是女性青春和健美的重要标志。女性都希望自己的乳房饱满诱人，但遗憾的是，并不是每个女性的乳房都是饱满的，尤其是在减肥的过程中，经常会出现胸围变小、乳房下垂的情况。在这里，我给大家介绍几种在减肥中提升罩杯的方法。

一个伟大的美容丰胸练习收集

1.游泳：

我们都知道游泳是大部分女性都喜欢的减肥运动，游泳真的有利于乳房健身。因为水对胸部的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，胸肌也会特别发达。在阳光的轻度刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、美丽。

2.屈伸运动：

屈伸运动和传统的俯卧撑很像，就是双臂放在双杠上屈肘的动作，身体尽量下垂，胸肌充分拉长，然后撑起。

3.拉动运动：

站姿或坐姿时，将手臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头与肩之间的高度后再慢慢向前抬起，在手臂即将接触时停止。然后分开双臂，恢复放松肌肉，重复5次。

4.向前移动：

坐下后，手臂向前伸展，手肘弯曲，握住双手用力向前推，但双手保持紧绷。从1数到6后，放松双手。可以连续做几次。

5.胸部练习：

抱胸和交替抱胸也可以重复多次。

6.床上运动：

仰面躺在床上，抬起上半身，然后以游泳姿势双手交替‘划水’。

7.隆胸有氧运动：

只要每周做3~4次，经过一个月的系统练习，你会发现你的乳房开始丰满起来了。

(1)四肢着地，脚尖放在椅子边缘，双手按1~4的节拍一步步向前移动，逐渐离开椅子，伸直双腿。按下节拍5~8然后回到起始状态。

脚尖放在椅子边缘，双手撑地，双手和身体保持伸直，做俯卧撑6~16次。

跪在地上，双手分开与肩同宽，抱紧地面，小腿向上弯曲。弯曲手臂时，胸部着地做俯卧撑。伸直手臂，尽可能拉长胸肌，6~16次。

仰卧。双手握住拉具，慢慢提起，再慢慢放下。做6~10次。

5]双脚分开与肩同宽，脚趾朝外。双手拿一个2~3公斤重的哑铃，放在胸前。双臂向两侧展开，然后放回胸前。逐渐增加动作难度。比如做一个半蹲，双手放在两侧。

【6】准备姿势同上。双手放在两侧，齐肩高，手肘微弯。伸展肩胛骨，双手后伸。做6~16次。

一旦躺在椅子上，双手弯曲，将重3~5公斤的哑铃举在头的两侧。举起双手，靠近大腿。回到开始状态。做3 ~ 10次。

直立，双手弯曲放在胸前，掌心相对。用尽全力握紧手掌，然后放松。每个状态维持2 ~ 3秒。

小派：避免创伤。做运动时要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。无论做什么活动，都要注意避免外力碰撞乳房。