很多女生在努力减肥后欣喜不已。最大的问题是胸部严重下垂，脂肪流失，皮肤松弛，胸肌流失。但营养不足导致腺体组织萎缩，胸部整体组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织不减少，所以胸部下垂。要解决这个问题，只要选择合适的文胸，让胸部不再下垂，补充营养，配合一定的胸部运动，加上按摩的帮助，就能有效让胸部挺起来了。

1.选择missrightbra

首先，选择合适的内衣非常重要：一件罩杯之间中心点比较高、比较集中、有支撑环的内衣，会更好地支撑胸部，让你的胸部立刻从外观恢复。如果罩杯比较大的话，最好选择肩带比较宽的3/4杯型文胸，既有足够的稳定和提拉的力量，又能让胸部不容易下垂。

2、给胸部足够的营养！

高蛋白食物，维生素A、B、C、E，矿物质如钙、镁、铁、铜、硒等。能给胸部供应充足的营养，维持平衡的激素水平，让胸部变得饱满紧致。

多吃这些食物：

高蛋白：鱼、虾、禽、蛋、低脂乳制品、豆制品、坚果是激素合成的基础。

维生素a:西兰花和葵花籽油等。有利于激素分泌。

维生素b:牛肉、牛奶和猪肝等。有助于荷尔蒙合成。

维生素c:葡萄、柚子等。防止胸部变形。

维生素e:芹菜、核桃等。对胸部发育有帮助。

此外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳都有活血、补血、补气的功效，也有助于胸部更加丰满。

3.运动让你站起来！

一些可以锻炼胸部的运动，尤其是提胸，可以增加胸肌，让胸部看起来更丰满，恢复结缔组织和胸肌的正常联系。游泳、瑜伽、哑铃运动都是很好的丰胸减肥运动，但是如果你不喜欢这些运动，可以练习一些小运动：

胸部练习1

【动作一】:这个姿势要求腰背部紧贴步凳，保护下背部。双手各持一个哑铃，掌心向前，关节冲。将哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。垂直向上伸展哑铃，双臂完全伸展，与手腕、肘部和肩膀成一直线。数到2，举哑铃时呼气，举完再数，坚持；然后数到四，放下哑铃回到原位，吸气。这个动作分两组重复10次。

胸部运动2

【动作二】:这个动作可以锻炼你的胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以用手，就是双手抱紧)，注意让前臂与地面平行。双手捏球，感受胸力。请按住1-2秒，然后松开。2组重复这个动作20次。

胸部练习4

【动作四】:俯卧撑。这个动作很常见，但是每次做的时候都是双膝着地。如果有力气，可以按图锻炼。这个动作分2组做10次。

4、upup按摩！

由外而内，由下而上的按摩，可以让胸部更加坚挺饱满。注意按摩手法：

丰胸美容手法一：四指并用，胸部下缘以手掌和指腹覆盖，由外向内按摩，直至保养品充分吸收，有效改善扩胸现象。

丰胸手法二：四指并拢，手掌和指尖覆盖胸部外缘。在自下而上滑动的同时，将腋下脂肪向内推，按摩至养护品完全吸收，从而防止胸部下垂，有助于改善副乳现象。

丰胸手法三：四指并用，双手自下而上交替拍打胸部下缘，按摩至产品吸收，可有效改善胸部下垂现象。