产后是女性乳房保健的绝佳时机。妈妈们只要对乳房进行适当的保护和强化，不仅可以保持乳房的原貌，还可以让乳房变得更加饱满坚挺。

疏通：给健康加“保险”

“产后妈妈”的乳房变形、病变，主要是因为退乳针、停止哺乳等原因。如果妈妈们能在断奶后3个月及时去专业机构疏通乳房，这种情况是完全可以避免的，会有事半功倍的效果。

丰胸被称为“绿色丰胸”。乳腺疏通的原理是通过有氧运动达到深层疏通，不仅可以避免乳腺导管内残留的乳汁可能造成的堵塞、感染等疾病，还可以使乳房恢复到以前的形状，修复子宫和卵巢。

此外，女性在怀孕前也要做乳房疏通，这样可以避免日后因乳房堵塞而无法哺乳，为自己和宝宝的健康增加一份“保险”。

母乳喂养：重新发育乳房。

很多妈妈认为，母乳喂养是导致乳房下垂、下垂的主要原因。不过，专家指出，母乳喂养不会影响乳房原有的外观，而且如果按照医生的指示进行母乳喂养，母乳喂养后母亲的乳房会变得更加饱满结实。

在哺乳的过程中，婴儿的吮吸乳头会不断刺激分泌乳汁的母亲乳房的乳腺组织。乳房组织受到的外界刺激越多，就会越发达，这和肌肉运动越多，就会越强壮是一样的。

所以坚持母乳喂养的妈妈，母乳喂养后会变大变结实，而不是下垂下垂。即使个别妈妈在孩子断奶后出现上述情况，也可以通过体操、健胸等手段完全恢复乳房。

“产后妈妈”在去专业机构丰胸的同时，也可以在家做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸肌。但是，丰胸运动不是一日之功，需要长期的坚持，才能让乳房看起来更结实、更坚挺、更饱满。当然，如果能做一些专门的产后恢复练习就更好了。

做运动的时候，一定要根据自己的身体恢复情况来做。产后6个月内一定要注意运动强度。不要做太剧烈的运动。运动时，先从轻运动开始，循序渐进。如有必要，咨询妇产科医生。

此外，如果是母乳喂养，运动前尽量进行母乳喂养，避免过度剧烈的手臂运动，多喝水，防止脱水。

饮食：你不应该为了减肥而节食。

胸部保养结合合理的营养饮食会让你大吃一惊。很多爱美的妈妈减肥后发现，该减的地方没有减下去，不该减的胸反而变小了。原因是你只关心减肥，却不注意补充营养。

“产后妈妈”不宜节食减肥。面对肥胖的身体，有些妈妈急于节食减肥。节食的后果是乳房的脂肪组织也被牵扯进来，乳房缩小。

对于“产后妈妈”来说，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，所以不要急于节食减肥，要采用其他方法。

当雌激素分泌增加时，可以使乳房更加美丽。b族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E是调节雌激素分泌的重要物质。

所以产后妈妈要多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

此外，一个大小适中的胸罩，愉悦的心情，正确的喂奶方式，定期的乳房按摩和乳房沐浴，都有助于产后妈妈重新拥有挺拔健康的胸部。

技巧四：丰胸按摩手法

给自己制定好生活计划，每天早上起床前和晚上睡觉前用手按摩乳房十分钟。一个月后会有明显的效果。

最简单的按摩方法是：仰卧，取下胸罩，从乳房周围向乳头方向按摩，先顺时针，再逆时针，直到乳房皮肤泛红。

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