经常做“徒手丰胸操”有助于集中胸部，女生不妨在空档或看电视的时候做！

步派握拳赤手操美胸

〔Step 1〕张开双臂，手肘和手臂呈90度，手肘和手臂与躯干成一直线。

【第二步】可以用手握哑铃，也可以徒手握拳(拳掌面向自己)，双臂向内夹紧。向内夹的时候，肘关节靠近拳头。

【第三步】将肘关节和拳头紧紧向上抬起，或者做10次肘关节臂的开合动作，然后将肘关节和拳头向内夹紧向上抬起。

【第四步】重复上述动作。