首先，站立抬臂瑜伽

双脚并拢站立，手臂伸直举过头顶，背部挺直。

第二，瑜伽前抱肘

站立，双脚并拢，双手环肘，上身弯曲，头自然垂下，双腿伸直，弯曲的程度看自己的能力。

第三，战士瑜伽

1.站好，左脚向前迈一大步，右腿左腿弯曲手指，直至大腿与地板平行，背部挺直，双臂伸直举过头顶，掌心相对，挺胸，打开肩膀。

2.将手臂放低到臀部后面，双手紧握，头向后仰，尽量挺胸，打开肩膀。

3.上身前倾，腹部紧贴大腿，下巴放在左腿膝盖处，双臂伸直转到体后，指向天花板，双手握拳。

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