举重瑜伽

1.仰卧，双手直举头顶，紧贴地面，手掌朝上，指尖朝向头顶，双腿弯曲，双脚并拢。

2.保持腿部姿势不变，慢慢把腿抬高到最大。做10次。

后腿提升瑜伽

1、俯卧，双腿并拢伸直，腰部收紧。

2.右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢向天花板方向抬起，直到能承受最大。

3、右腿弯曲，使脚尖接触左膝，起到支撑作用。