1.双腿并拢站直。

2.呼气，上身向前向下弯曲，与地面成90度。

3.将重心移向右脚，吸气弯曲左膝，抬起左腿，十指交叉抓住左掌，同时抬头看前方。初学者和平衡能力差的会留在这里。

错误示范：完成最后一个体式，避免耸肩。

4.呼气，膝盖引导膝盖完全向前伸直，成90度角。

5.吸气，挺胸，呼气，屈肘夹小腿，额头抵膝盖，吸气，屈左膝，抬头，上体抬起，呼气，双手松开，左脚放下，调整后同样方式完成另一侧的练习。

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