爱裙哥精选了几种简单的瑜伽球健身方法，对减少腰腹腿部和手臂多余脂肪非常有效！

巧用瑜伽球减肥，站得笔直。第一，站姿

1.一条腿压在健身球上，两臂在脑后弯曲交叉，全身慢慢向左伸展，重复多次，另一侧进行。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

2.双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

二、坐在球上

1.双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽力将整个身体抬起来。腰腹细，身姿挺拔。

2.两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

3.抬起一条腿，保持与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

第三，上身在球上。

1.保持双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

2.将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

第四，仰卧。

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

蔻驰友情提示：

1.球类瑜伽是一种将瑜伽与球的弹性和滚动相结合的新型健身运动，可以很好地辅助身体做拉伸运动，增加身体的平衡性和灵活性。

2.可以在一些卖健身运动用品的地方买到瑜伽球，100块钱直径1米左右，60cm的稍微便宜一点。

3.初学者可以本着控制方便的原则用小球练习，熟练者可以用大球练习。将球灌至八分满，使球身富有弹性，便于夹抓。