行动一

第一步

仰面躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背伸直，右腿膝盖弯曲，脚背伸直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上轻轻向身体方向压，右手侧伸，五指张开，手掌向下压在地面上，与身体成90度角。

第二步

将右腿下放到左侧地面，用左手按压使其贴地，同时将头转向左侧。注意不要用右手和肩膀离开地面。

第三步

保持姿势，右手抬离地面，在头顶上方斜向伸展，手指张开。

第四步

保持姿势，右手向腿部方向向上伸展，五指张开。

行动2

第一步

趴在瑜伽垫上，两腿分开与肩同宽，脚背着地，左手弯曲放在胸前，右手侧向伸展，与身体成直角，手掌朝下。把你的头转向左边。

第二步

左掌支撑地面，身体左侧抬离地面，左腿弯过右腿置于右膝后方，左小腿与地面垂直。

第三步

保持腿部姿势，左手向后伸，右手十指交叉，掌心向后翻，伸展肩胛骨扩胸。

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