瑜伽动作1:眼镜蛇式

俯卧位开始时，慢慢地依次抬高头、胸、腰的姿势，可以加强脊柱的功能，消除胸部脂肪，使人有优美柔和的背部线条。

瑜伽动作二：蛇形变奏

这种姿势可以美化脊柱，使身体有好而美的线条。经常练习这个姿势还可以消除脊柱的僵硬，美化胸颈。

瑜伽动作3:后仰

双手放在腰上站着。后仰的姿势可以防止胸部下垂，加强脊椎神经，使人看起来精力充沛。

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