一、仰卧抬腿瑜伽

第一步：仰卧，背部着地，弯曲双腿，将折叠好的毛巾放在膝盖之间，双臂伸直放在身体两侧的地板上，微微站起。

Step2:左脚慢慢抬离地面，左腿伸直指向斜上方，保持10-15秒。换到另一边重复。这个动作可以锻炼大腿肌肉，保持良好的腿部曲线。

二、半船瑜伽

第一步：俯卧，腹部着地，双腿伸直着地，大腿间夹着一条折叠好的毛巾，吸气。

Step2:双脚慢慢抬离地面，双腿保持夹紧状态，防止毛巾掉落呼吸。这个动作可以根据个人情况来做。一般不要求把腿抬得太高，重复10-15次。

第三，循序渐进

步：在腰伸直的位置，双脚髋关节同宽。将右膝拉向胸部。伸展你的右腿，你把你的左膝拉近你的胸部，完成1。做20次。

第四，硬拉

步骤：双脚与肩同宽站立，手持哑铃或棍子，略宽于臀部和手掌及双手。保持腰部挺直，弯曲膝盖，臀部向地板方向放低。上升到起始位置。