1.意识重点：腰腹动作要领：冥想，一手放在小腹上，一手掌心向上放在膝盖上。慢慢吸气，均匀呼气，用手掌感受腹部的起伏。专心冥想。

2、意识重点：肩肘动作要领：坐在小腿上，双膝平躺，头低离地，慢慢伸直双臂向前伸直。尽可能向指尖方向拉伸身体，均匀呼吸。

3、意识重点：颈部动作要领：躺下后，用双手托住内缩并向上弯曲的两条腿的膝盖，让自己的脖子尽量向膝盖靠拢，同时感受到深呼吸和均匀的呼吸，不要强迫动作到位。

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