前后弯曲瑜伽

1.把手放在腰下，站直。

2.腰椎带动上半身向前弯曲，直到身体和双脚形成90度角，面向前方，注意保持背部挺直，深呼吸十秒左右。

3.然后收紧臀部肌肉，上身向后弯曲，颈部放松，双手将臀部向前推，帮助支撑身体，保持动作十秒左右，重复动作八到十次。

功效：能有效减少腹部多余脂肪，强健腰背，改善便秘，帮助消化。

半蹲瑜伽

双手举至肩高并向前伸直，臀部向下坐着。姿势像是坐空了。注意你的臀部和大腿。初学者可以抬起脚尖，感受你的臀部和大腿所承受的力量。保持这个动作大约十秒钟，重复这个动作两到三次。

功效：能收紧臀部和大腿的线条，增加血液循环，清除体内尿酸和关节内毒素。

三角瑜伽

1.双脚尽量分开站直，双手向左右展开。

2.面向左侧，同时将左掌转向左侧，上身向左伸展。这时候右大腿和身体右侧要有牵拉的感觉。

3.呼气时，身体向左弯曲，左手直按地面或脚背，右手直举空中，面向空中，注视右手手指，保持深呼吸15秒，完成左侧后转向右侧，每侧重复动作一次。

功效：通过锻炼身体两侧的肌肉，可以改善整体身材，有效减腰，改善消化系统。