莲花坐瑜伽

坐在地上，背部挺直。屈膝，双脚放在大腿根部内侧，双脚相对，双脚相触。用食指轻轻触碰拇指，放在膝盖上。用腹式呼吸2-3分钟。

勇士伊势瑜伽

双脚分开，弯曲右膝，即大腿与小腿呈90度，右腿垂直于地面，左腿直背，左脚向左45度。手掌并拢，双臂举过头顶，尽量向后伸展，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持运动30秒到1分钟。恢复后换边。重复一遍。

骆驼瑜伽

跪下，慢慢向后拉伸身体，双手向后托住脚跟，挺胸，向后倾斜头部，直视前方。注意呼吸顺畅，保持运动30秒到1分钟。

鸟王氏瑜伽

自然站立，将重心转移到右脚，屈膝，将左大腿后侧贴在右大腿前侧，左腿向后绕右腿一圈，左脚趾勾住右小腿。慢慢向前弯曲90度，保持背部挺直。双手向上后伸。注意呼吸顺畅，保持运动30秒到1分钟。恢复后换边。重复一遍。

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