一、仰卧抬腿瑜伽

Step1仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，吸气，双脚慢慢抬离地板，双手放在膝盖上，上臂紧贴地板。

Step2呼气，慢慢将脚抬离大腿底部，脚尖向外伸展，直到手臂伸直，手碰到膝盖，大腿伸直。重复这个动作10次。

二、鹅瑜伽

Step1跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部靠近大腿表面，手臂在前，前臂着地，头低，额头放在地板上。

Step2呼气，慢慢抬起身体，双臂伸直放在肩下，臀部向上抬起，大腿伸直。重复这个动作10次。