初学者要自然呼吸，量力而行，顺其自然。最好在瑜伽垫上做，每个动作可以做5到10次。

站起来：跪下，放下手，互相握手。

两个手掌和手指互相用力扣住。

站起来。

双手撑在垫子上撑起上半身，双腿贴在垫子上。

新手摆姿势比较容易，双手压臀。

全动作，双手轻压脚跟。