3式减肥瑜伽对瘦腰瘦腹超级有效。水桶腰的成因是腰腹部容易储存脂肪。如果你不注意饮食，摄入太多热量，胖的最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏运动，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，无法抵抗向外推的压力，所以形成了水桶腰。

减肥瑜伽1:立膝扭转

1.跪在地上，左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度站立。弯曲右腿，小腿脚背伸直贴地。祈祷时把手放在胸前。然后向左扭动腰部，直到右肘放在膝盖外，保持姿势20-30秒，再回到原来的位置。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手也呈祈祷状放在胸前，然后腰部向右扭转。保持这个姿势20-30秒，然后回到原来的位置。

重复动作5-10次。

减肥瑜伽二：椅子式

1.双腿并拢站直，双手放在身体两侧，手指并拢，抬头，直视前方。

2.上身前倾90度，手肘弯曲，放在臀部两侧。注意保持背部挺直。

3.然后双手沿耳朵向上抬起，掌心相对，膝盖弯曲，臀部向后坐，就像坐在椅子上一样。

保持这个姿势20-30秒。

减肥瑜伽3:百灵鸟式

1.上身直立，左腿直背，脚背贴地，右腿曲于膝前，脚跟贴臀。手肘微微弯曲，指尖放在脚外侧，身体微微前倾，感觉骨盆被挤压。

2.换边，同样重复1的动作。

每侧重复5-10次，持续20-30秒。