因为饮食不仅影响你的身体，还会影响你的心智和意识。瑜伽提倡素食，但如果素食计划安排不当，会让你变胖或生病。那么，如何安排一天的饮食呢？

这是为体重55公斤的29岁女性瑜伽士sean k安排的健康素食日。她是素食主义者，就是除了牛奶以外，所有的动物性食物都不吃。

*非素食者可以选择鱼、虾、蛋、鸡胸肉来代替部分豆制品和乳制品。

原料选择：这个季节的天然蔬菜水果可以搭配少量风味独特的调料，如奶油、果醋、柠檬汁、丁香等。而洋葱、大蒜、咖喱干辣椒、洋葱等刺激性食物则应少吃，否则会加重消化系统的负担，阻碍食物自然味道的品尝，与瑜伽士强调的宁静和谐相悖。.

*同类食物可根据个人喜好等量替换，如菠菜、黄瓜，菊花等蔬菜可替换，苹果、梨可替换为当地时令水果。为了增加蛋白质的供给，除了豆腐，还可以选择蘑菇、毛豆、鲜豌豆。

此外，瑜伽女性应注意以下五个饮食要点：

1.细嚼慢咽，饱腹感。比如吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复上述动作。这样可以让你享受到每一种食物的独特味道，更有利于控制食欲，强身健体。

2、适量摄入坚果和种子类食物，它们能为人体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。由于其热量较高，每天可以摄入10 ~ 20克，否则容易发胖。

3、每天吃水果不宜超过500克。因为水果含有8%以上的糖分，能量不容忽视。如果吃水果超过250克，就要减少主食的数量，否则容易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐，容易导致蛋白质摄入不足。

4.烹饪时，不宜选择高温油炸，尽量少用油。蔬菜水果可以和生食、凉拌菜一起炒，尽量减少营养流失，控制热量摄入。

蛋白质是生命的基础，缺乏它会导致疾病。用豆精浓缩的大豆蛋白和从牛奶中提取的乳清蛋白非常适合素食瑜伽女生。水解胶原蛋白是由浓缩猪皮经水解制成的产品，不适合素食瑜伽女性。

天气热要多喝水，练瑜伽要喝运动饮料。

瑜伽练习者每天应该喝1500毫升以上的水。大量饮水有利于排除体内产生的毒素，维持身体的水平衡。建议在办公桌上视野范围内放三杯清水，这样工作忙的时候可以喝足够的水，早上三杯，下午三杯。

练习瑜伽，尤其是高温瑜伽时，需要在运动过程中随时喝一些运动饮料。可以补充流失的水分、矿物质和能量，防止脱水、抽筋和疲劳，延缓疲劳的发生。也可以做一些淡糖盐水或者蜂蜜柠檬水，动作之间喝几口，效果也不错。

瑜伽课结束后的30分钟内，再来一杯由豆浆、香蕉、杏仁糊和适量水制成的水果，可以让瑜伽女性迅速恢复体力，因为这段时间是身体恢复的“黄金时间”。抓住这个关键期，不仅可以增加饱腹感，快速恢复自己的体力，还有助于突破减肥的平台期。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法