为了对抗久坐导致的臀部松弛,人们想出了各种方法。我给大家介绍三种简单易学又有效的方法。这些低位的动作可以在有限的空间内进行,但是需要一个瑜伽球来辅助,因为这样可以有效减轻膝盖的负荷。此外,专心完成运动还可以让你的大腿变得修长,降低静脉曲张的风险。每次锻炼两到三组,每周三次。每个瑜伽球的价格在160元左右。你可以在运动器材商店或者网上买到。脚踏球
a、平躺,双手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起,但肩膀应该靠近地面。
b、屈膝,踩球移向臀部,达到能力极限后保持两秒,然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住,你做的越多,你就越接近一个美丽的屁股形状。
(注意:这个动作不适合颈部疾病的人。)
旋转球
a、平躺,伸直双腿,用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿,直到与地面垂直。
b、慢慢放低右腿至与地面成45度,使瑜伽球仍在右脚的足面上,保持3秒,还原。然后放低左脚,…等等强化身体效果。
今日热点:练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养?过来看一看.【进入瑜伽频道】
双人瑜伽:纠缠快乐,掌握两次瑜伽技巧,1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法:“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手,一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读:实用瑜伽瘦腰大法
最新更新
赣ICP备2025060243号-1 Copyright © 2012-2024中旗网 版权所有