为了对抗久坐导致的臀部松弛，人们想出了各种方法。我给大家介绍三种简单易学又有效的方法。这些低位的动作可以在有限的空间内进行，但是需要一个瑜伽球来辅助，因为这样可以有效减轻膝盖的负荷。此外，专心完成运动还可以让你的大腿变得修长，降低静脉曲张的风险。每次锻炼两到三组，每周三次。每个瑜伽球的价格在160元左右。你可以在运动器材商店或者网上买到。脚踏球

a、平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。

b、屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。

(注意：这个动作不适合颈部疾病的人。)

旋转球

a、平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。

b、慢慢放低右腿至与地面成45度，使瑜伽球仍在右脚的足面上，保持3秒，还原。然后放低左脚，…等等强化身体效果。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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