瑜伽进入中国后,很快衍生出很多种类,比如孕妇瑜伽、儿童瑜伽、老年瑜伽等。如今,紧跟潮流信息的年轻白领们也悄悄热衷于水中瑜伽,让习惯了陆上瑜伽的人们领略不一样的境界。而且,对于那些整天伏案工作的人来说,水中瑜伽的好处更是无穷无尽。
易:旱鸭子还练水上瑜伽,起源于欧美。国内部分城市从去年开始引入,但落地广州还是第一次。据杜愚体育的瑜伽教练GIGI介绍,水中瑜伽的比例一般是1比1。4米深的水池,和陆地瑜伽一样,还包括冥想、呼吸和四肢伸展。即使你是旱鸭子,你仍然可以在水中做瑜伽,因为从头到尾,你的鼻子都会露出水面。动作上,水中瑜伽保留了陆地瑜伽的精髓,如鹰式站立、吸气、呼气、交叉手肘,并保持左脚绕住右大腿,勾住右小腿30秒。借助水的浮力,身体的柔韧性得到更好的体现,很多在陆地上无法完成的动作会变得轻松。她举了一个例子:比如在水下,几乎每个人都能轻松地把腿举过头顶——没有水浮力的帮助,大多数人可能只是一厢情愿。
据介绍,水中练瑜伽最大的吸引力在于水流作用于人体的柔软度,让人在轻松完成形体的同时,享受到如同沐浴般的清凉。因为要抵抗水的阻力,水瑜伽一周只练两次就能达到陆地瑜伽日常练习的效果。水质决定了水中瑜伽的优势。比如水的阻力帮助练习者消耗更多的热量;水的浮力使动作更容易完成;水的柔软可以保护人体在练习时免受伤害,减少传统瑜伽可能带来的身体疼痛.但是水并不是燃料的全部,水中练习还是有一定难度的。最典型的就是水的浮力让平衡很难把握。所以在正式练习之前,首先就是要尽可能的靠近水。不然怕水怎么放松拉伸身体?因为水上瑜伽注重学员之间的互动,通常一个培训班会把学员人数控制在十人左右。相应的,在水中的基本动作大多是配合的。
享受:练习到想睡觉。借助水的浮力、压力和阻力,实现更加自然、轻松、愉悦的瑜伽之旅,让身体得到最大限度的放松。这就是水中瑜伽的神奇之处。从事瑜伽教学多年的GIGI深有体会,大部分人在陆地上练瑜伽时会显得很庄严,但在水中,他们会很容易放松,变得活跃,面部表情的生动系数会多增加几个。水中瑜伽更具有亲和力和娱乐性,强调一种和谐的美感,所以练习者更容易产生愉悦感,不会感到厌烦。
作为一种水上健身运动,水上瑜伽被认为是最健康、最有效、最新颖、最安全的时尚健身方式。说到水的保健作用,GIGI说自己最有发言权。她以前是体操运动员,因为训练留下了很多伤。对她来说,练习水中瑜伽无异于疗伤。“腰椎的一些老问题得到了缓解,所以我是水中瑜伽的受益者。”
整个练习结束的时候,还是会有一个冥想,然后你就进入了最后的放松。学生们把俗称“米线”的水腹练习器当作临时搭建的“水床”,把四肢像衣服一样搭在两根漂浮的杆子上,仰面漂浮在水面上,听着曼妙的音乐,想象着教练描述的美景。很多人几乎被这种宁静催眠了。“看来他们已经回归自然,快要睡着了……”
“我明显感觉到热量在被消耗,但并不觉得累。”这是落地后同学们的一致感受。在愉快的心情下轻松享受身体——爱上水中瑜伽是如此容易。
由于水的各种特性(水流、波浪、水的摩擦和拍打等。),身体在水中运动的可塑性最强。水中瑜伽可以通过运动体内的腺体、器官和神经来强身健体、塑身、美容、缓解压力、加强心肺功能和肌肉训练,进而达到塑身健美皮肤的目的。1.水阻力=在水中进行塑形活动比在陆地上需要更多的热量,因此不仅可以消耗更多的脂肪,使身体线条灵活和谐,还有助于收缩肌肉,塑造强健的体魄。水流对腹部、脚部、臀部、胸部、肩部、背部的作用非常明显。长期坚持水中瑜伽可以使人体流线化。
2、泡水=在水中补水可以保湿!不用苦苦思索如何滋润身体。如果你在水中练一段时间瑜伽,你会明显感觉到你的整个皮肤都在悄悄吸水。另外,由于在水中出汗相对较少,也避免了汗液中的盐分对皮肤的刺激。
3、水浮力=放松水的浮力以便人们在水中练习瑜伽时更好地学会放松和集中注意力,因为在水中保持平衡比在陆地上更集中;浮力还可以帮助肥胖的人和韧带不够柔软的人更快地学习如何在瑜伽中弯曲、拉伸、扭转、推动和挤压。
4、水压=按摩瑜伽呼吸法可以提高体内血液的含氧量,排出体内毒素。在水中进行腹式呼吸,可以利用水压对内脏、腺体、皮肤、肌肉和骨骼进行按摩、挤压和摩擦。这种由内而外的双重按摩,可以达到放松全身肌肉骨骼,对抗疲劳的效果。水中的压力、水流和波浪能有效按摩皮肤,减缓皮肤的松弛和老化。
作为一项新兴的水中健身运动,水中瑜伽以其独特的魅力吸引了越来越多热爱健康的人们的关注。它漂浮在汹涌的水中,随着曼妙的音乐轻轻起舞,一点也没有游泳的单调。集健身、塑身、减肥多种功能于一身。为什么不呢?
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