腰腹部是最容易变形的部位，容易堆积脂肪，形成脂肪。教你8式减肥瑜伽，通过简单的瑜伽动作，帮你收紧腰腹肌肉，甩掉脂肪，重塑迷人腰腹曲线。现在我们一起来练以下8招，塑造米族的腰部曲线。

第一种，热身：SuptaPadangustasana。

平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。

双手抓住左小腿，从左侧向身体拉近。

用左手的拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢拉伸。注意，此时要尽量保持肩部和臀部紧贴地面。

用右手托住左腿，向身体方向拉。这个时候你的臀部会抬起来，但是注意不要缩肩。

保持这个动作，做七个呼吸动作。还原换脚。

(1)向左躺在地上，双臂伸直举过头顶，并与身体保持一致。

夹住双脚，伸直，抬起手臂，尽可能离地。

(3)保持动作，做几次呼吸练习。恢复，到右边，重复同样的练习。

第二种，美人鱼型

(1)向左躺在地上，双臂伸直举过头顶，并与身体保持一致。

夹住双脚，伸直，抬起手臂，尽可能离地。

(3)保持动作，做几次呼吸练习。恢复，到右边，重复同样的练习。

第三种，纳瓦萨那变种。

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

(2)收腹、收腰用力将头、肩抬离地面。

(3)双脚向外夹紧伸直，与地面成35度角，伸直脚尖。

(4)左臂高高举过头顶，右臂手掌水平放在腹部，眼睛看着右手指尖。

恢复双手，做右侧同样的练习。

第四种，桥(SetuBandhaSarvangasana)变体。

仰卧，脚跟与臀部同宽，膝盖与脚跟垂直，双臂自然平放在身体两侧，手掌朝下。

(2)大腿夹紧，双脚慢慢用力，掌心向下，提臀。注意保持膝盖与脚跟垂直。

(3)抬起右脚，指尖对着天空，伸直向上。

右脚尖在空中顺时针转圈，然后逆时针转圈。

放下右脚，左脚重复同样的动作。

第五种，半船型(ArdhaNavasana)

平躺，将右脚踝放在左膝盖上。

(2)双手扣住大腿，慢慢向胸部拉。

双手放在脑后，肘部向外。

保持右脚踝靠近左膝，慢慢伸直左脚。

左肘向左推带动头部向右看，右肘触地。

恢复并重复手和腿的动作。

第六种，腿爬式

平躺在地上，伸直双脚。

(2)左腿慢慢向上伸展，与地面垂直，脚尖直向天空，双手抱住左大腿。

(3)收腹，双手沿着大腿向上移动，就像爬梯子一样。记住，保持左腿垂直于地面，右腿平放在地面上。

(4)还原，换腿，重复。

第七种，Vasisthasana型。

(1)像俯卧撑一样，脸朝下，手放在地上。

(2)抬起右手，与地面平行，向前伸展，掌心向内。

伸直左脚趾，抬起左脚，收拢臀部。

(4)还原，伸出左手指向天空，并与右手成一条直线。

5还原易手。

第八式，腹部转换式

平躺，双腿夹紧，左膝和脚踝着地。

(2)手臂略低于肩膀，掌心向上，头朝上。

(3)稍稍抬起脚，注意，脚要夹紧。

(4)恢复，换到右边，重复同样的动作。