DIY7天腿部日志

第一天，纠正不良走路姿势。

我们的腿每天最常见的任务就是走路。如果我们走得不好，不仅会使我们的腿变胖，还会引起其他问题。

内部八字运动：

也就是走路的时候脚趾向内。这种走路方式大多是从小养成的习惯。如果不及时纠正，会造成O型腿。

外八字走：

这样走路不仅影响腿型发育，而且看起来很粗鲁，没有气质。女生绝对禁止！长时间保持这个步伐，会使膝盖向外，腿型逐渐变成X型。

开球：

就像走一小步，走路时只有脚尖踢向地面，身体会前倾，腰部很少出力，这样走路很容易让整条腿变胖。

踮脚走路：

就像跳芭蕾一样，由于脚趾用力过猛，小腿用力过猛，导致小腿肌肉过度发达。

低压行走：

这种走路方式是走路时手脚长时间接触地面，走路时身体的全部重量会压在脚趾上。时间长了，腿部的肌肉会越来越发达，大腿也会变粗。

正确的走路姿势：

抬头挺胸，双手双脚均匀支撑身体重量，分散背部压力，重心放在一只脚上。

这是最简单方便的美腿方法。你不必浪费时间，也不需要大量的活动。随时随地都可以。最好能培养成一种生活习惯，特别适合懒漂亮的女生！

第二天，站起来收臀，消除腿部脂肪。

方法：

站立时，收紧臀部和大腿的肌肉，放松几秒钟，然后反复做。平时可以在等车、排队的时候做，别人不会注意到，这样就可以在不知不觉中减掉大腿内侧和臀部的脂肪。

第三天：每天3分钟腿部锻炼。

简单的普拉提每天锻炼3分钟，但是效果很好！

第一部分训练臀部和腿后部附近的肌肉。

第一步平躺在地板上，稍微张开双腿，深呼吸。

Step2呼气的同时抬起双腿，保持膝盖伸直2-5秒，然后放下双腿。

小贴士：肚子紧的时候不要贴着地板，要放松上半身。

第二部分训练整个腿部肌肉。

第一步侧躺在地上，用一只手放在地板上。

吸气时抬起双腿，膝盖朝前。

Step3呼气的同时用脚画一个圈。不要画太大的圆。画完十个圆，再往另一个方向画十个圆。

Step4每次画圈的时候都要呼吸，画圈的时候不要晃动身体，呼气之后再把腿放下来。

第四天，用保鲜膜包腿减肥

一般来说，腿部涂抹瘦身按摩膏效果并不明显。用保鲜膜把按摩膏包起来要稍微用力一点，可以提高皮肤温度，加快血液循环，加速脂肪分解。

步骤：

1.在腿上涂上瘦身霜，按摩。

2.用保鲜膜把腿裹紧。

3.出汗后，用保鲜膜包裹出门，用毛巾轻轻擦拭腿部，会让腿部皮肤更光滑，更有弹性。

4.最后做一个压腿动作：双腿张开略宽于肩膀，双手托住脚跟，然后腰部放低，与双腿和臀部成直角。

第五天瑜伽轻松修复腿部

利用晚上看电视的时间换成瑜伽姿势，有助于改善不正常的腿型。

将双手放在背后支撑身体。一条腿的膝盖弯曲90度左右，另一条腿放在弯曲的膝盖上。8秒内不要提臀，交替做10次。

Step2盘腿而坐，交替按压脚踝约8秒，每条腿做三次。

第6天腿部美容SPA使皮肤光滑

有时间的话，每周做一两次腿部美容SPA，泡脚、脱毛、按摩，腿会变得柔软有光泽。

步骤：

1.让双脚在38-46度的热水中浸泡5-10分钟，身体会逐渐出汗。

2.然后用冷水浸泡3-12分钟，使皮肤温度下降8-16度。

3、休息15分钟，体温恢复正常后重复2-3次。

4.泡脚后可以脱毛，可以用剃须刀或脱毛膏脱毛。

5.脱毛后，用温和的保湿霜按摩足部。

第7天，选择高跟鞋w

在众多的鞋子中，只有高跟鞋能让你的脚看起来更加修长，对于一些外八字脚或者内八字脚也有帮助，但是不建议长时间穿高跟鞋。

选择鞋子时要注意以下几点：

1.如果鞋跟高于2.5cm，大约2-2.5cm的鞋跟宽度可以让脚踝看起来更苗条，过高或过低的鞋跟效果都不太好。

2、想让小腿看起来更修长，露脚跟的款式最好。

3.鞋跟越直越好。厚底鞋虽然穿起来很舒服，但是会让下半身看起来很沉重。

4、如穿厚底高跟鞋，最好选择凉鞋款式，可以让对方的腿看起来更修长。