采取直跪姿势，双膝并拢，双手放在背后，双臂伸直，抬头挺胸。闭上眼睛，把注意力集中在你眉毛之间的那一点上。手臂尽量向上抬起，手掌自动分开，保持笔直的坐姿，长时间深吸气呼气。“乳房美容”实践——提示精力充沛和抗皱。

功能：

拉伸胸肌，克服姿势不正确导致胸肌萎缩的缺陷。

刺激大脑分泌内啡肽，让人觉得生活充满乐趣和力量。

胸腔扩大了，心肺空间也变大了，从而提高了吸氧能力。

使皮肤血液更加顺畅，增强吸收营养的能力，抚平老皱纹，预防新皱纹。

动作要领：

采取直跪姿势，双膝并拢，双手放在背后，双臂伸直，抬头挺胸。闭上眼睛，把注意力集中在你眉毛之间的那一点上。手臂尽量向上抬起，手掌自动分开，保持笔直的坐姿，长时间深吸气呼气。保持这个姿势1-2分钟。

注意：练习前复习“暖背”练习。

“美胸”练习是克里亚身体美容单元的第二个练习。它是asana)5以保持美丽容颜为主题的5单元系列练习的一部分。每个练习的侧重点不同，作用也不同，可以单独练习。但如果能依次再练一遍克赖亚的形体美五个单元，效果会更好。请关注最近连载的“瑜伽”专栏。

每次练习前后都要做体式的开始动作和咒文的结束动作。或者练习前后盘腿坐1分钟，深呼吸，然后休息。

特别说明：

练习时，保持均匀的呼吸节奏。

最重要的是：手臂抬起来的时候，肩膀不要随之抬起，而要放松，使其下沉。

背部有问题的练习者可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。

脚底垫个枕头有助于保护脚背。